Engelli koşu nedir? : Verilen bir mesafe içine eşit mesafelerle yerleştirilen engelleri aşarak en kısa sürede ulaşma. Engelli koşularda sporcunun hız, dayanıklılık ve koordinasyon yeteneğinin iyi olması gerekir.:
İyi bir engel koşucusu aşağıdaki özellikleri taşımalıdır.Sürat
Süratte devamlılık
Çabuk kuvvet ve sıçrama
Hareket çabukluğu
Koordinasyon ve denge
Ritim duygusu
Eklem hareketliliği(kalça,diz,ayak bileği vb.)
Boy (ağırlık merkezinin yüksek olması)
Hırs (kazanma ve iyi derece yapma arzusu)
Kısa mesafe engelli koşular 4 bölümden oluşur
· Çıkış ve 1. Engele kadar süratlenme
·Engel geçme
·Engeller arası koşu
·Bitiriş
- Çıkış ve ilk engele kadar süratlenme: Çıkış aynı 100 m koşusundaki gibidir. 100 m den farkı sporcu çıktıktan sonra hemen kalkmalıdır bunun nedeni ise çıktıktan sonra sporcu engeli görmek zorundadır. Çıkış ve ilk engele varış 8 adımda yapılmalıdır.
- Engel geçme: Bölümleri
1 sıçrama: sporcunun yerden temasının kesildiği bölümdür. Sporcu burada engele yaklaştıktan sonra engeli geçmesi için engel geçişine hazırlanması bölümüdür
2 engel geçme: sporcu sıçrama yaptıktan sonra engeli geçme bölümüne gelir. Sporcu bu bölümde kol ve bacak koordinasyonunun önemli olduğu bölümdür engel geçme aşamalardan oluşur
- Engele yaklaşma
- Sıçrama adımının ayağın pençesinin yere konması
- Öndeki bacağın bükülerek kaldırılmasın( bacak engele doğru hareket eder)
- Havadayken bükülecek bacağın yerdeyken kuvvetli bir itiş yapması
3 konma : Bu bölümde sporcunun engel üzerinde düz bacağının yere teması ile başlar. Daha sonrada engel üzerinde bükülü bacağın il adın başlangıcına geçişiyle devam eder. Sporcunun yere teması esnasında hızının kesilmemesi için sporcu bükülü bacağını ileri doğru hamle yapıp engel arası koşu pozisyonuna gelmesi gerekir
4 engeller arası koşu(3 adım): bu bölümde ritim duygusunun önemli bir rol aldığı aynı zamanda sporcunun hızını sabit bir hızda tuttuğu bölümdür. Sporcu engeller arasını 3 adımda geçmelidir.
Bir cevap yazın