ÜÇ ADIM ATLAMA
Üç Adım Atlama: Ardışık olarak üç hareketten ( bölümden) oluşan bir atlama çeşididir. Bu bölümler ardı ardına kesintisiz olarak yapılır. Bunlar sıçrama, adım alma ve atlama bölümleridir.
Amaç sporcunun üç adım atlayarak en uzak mesafeye atlamayı hedeflerler. Üç adım atlama alanı uzun atlamadaki gibi 30-45 metre uzunluğunda 1.22 cm genişliğinde koşma alanı, 10 metre uzunluğunda 2.75 m genişliğinde kum havuzuna, uzun atlamadan tek farkı uzun atlamada sıçrama tahtası ile kum havuzunun arasındaki uzaklık 1 m iken üç adım atlamada ise bayanlarda 11 m erkeklerde 13 m den başlamaktadır.
Bu kurallar olimpiyatlarda geçerli olup her ülke ve federasyon yaş gruplarına göre değişiklik gösterebilir. Sporcu sıçrama tahtası üzerinden tek ayakla sıçrar ve aynı ayağının üzerine iner daha sonra bunu izleyen uzun bir adım alır bu adımı diğer ayağının üzerine düşer en sonunda ise sporcu iki ayağının üzerinde kum havuzuna düşer.
Eğer sporcu ilk sıçrayışını sol ayağıyla yapmış ise yine sol ayağının üstüne düşer (sıçrama) daha sonrasından uzun bir adım alarak sağ ayağının üzerine düşer (adım alma), sağ ayağıyla sıçradıktan sonra çift ayağı ile kum havuzuna düşer. Sağ-sol-sağ-çift veya sol-sağ,sol-çift şeklindedir.
Sporcu atlayışını gerçekleştirirken en yükseğe değil de sıçrayış esnasında daha uzağa adım almalı ve havada kalma (asılma) süresi uzun olmalıdır.
ÜÇ ADIM ATLAMANIN KURALLARI
- Sıçrama adım alma ve atlayıçtan oluşur
- İlk sıçrayışı hangi ayağı ile gerçekleştirdi ise aynı ayağının üzerine düşecek şekilde yapmalı adım alma kısmında ise diğer ayağının üstüne düşmeli ve atlayış (konma) dediğimiz bölümde sporcu iki ayağının üzerine düşer
- Sıçrama tahtasının kum havuzuna uzaklığı modern olimpiyatlarda kadınlarda 11 m erkeklerde 13 m dir.
- Sıçrama tahtasının uzaklığı yaş katagorisine göre değişiklik gösterebilir
- Atlayışın mesafesini ölçerken hakemler sıçrama tahtası ile sporcunu kum havuzuna en son temas ettiği bölümden ölçümü gerçekleştirir.
- Sıçrama tahtası ile kum havuzu aydı düzlemde olmalı
- Her atlayıştan sonra kum havuzu düzeltilmeli
- Geçersiz atlayışlar kırmızı bayrak, geçerli atlayışlar ise beyaz bayrak ile gösterilir
- Sırası gelen sporcu 1.5 dk da atlayışını gerçekleştirmelidir.
- Yarışmalarda her sporcunun 6 atlayış hakkı vardır
- 6 atlayış sonunda sporcunun en uzağa atladığı mesafe o sporcunun yarışmadaki sıralayışını belirler En uzağa atlayan sporcu 1. Olarak kabul edilir
- Her atlayışın ölçümü atlayıştan sonra yapılır
Geçersiz sayılan atlayışlar
- Koşu veya atlama hareketi sırasında sporcu vücudunun bir bölümü sıçrama tahtasının önüne temas ederse atlayış geçerse
- Sporcu kum havuzunun dışına düşerse
- Sıçrama tahtasında kırmızı alana basarsa
- 1.5 dk içinde atlayışını gerçekleştirmemişse
Atletizde Üç Adım Atlama
Üç Adım Atlama, atletizm branşında yer alan ve atlayışların kombine edildiği teknik bir daldır. Sporcunun hız, güç, denge ve koordinasyon becerilerini bir arada kullanarak en uzun mesafeye ulaşmayı hedeflediği bir yarışmadır.
Üç Adım Atlamanın Tanımı
Üç adım atlama, belirli bir koşu mesafesinden sonra üç farklı fazın birleşiminden oluşur:
- Hop (İlk Adım): Sporcunun tek ayak üzerinde sıçradığı ve aynı ayağı yere indirdiği faz.
- Step (İkinci Adım): İlk sıçrayışın ardından diğer ayağın yere basıldığı faz.
- Jump (Son Adım): İkinci adım sonrası sporcunun yere iki ayakla indiği ve kum havuzuna ulaştığı faz.
Bu aşamaların doğru teknikle gerçekleştirilmesi, sporcunun atlayış mesafesini artırır.
Teknik Özellikler
Üç adım atlamada başarılı olabilmek için aşağıdaki unsurlar önemlidir:
- Koşu Yolu (Yaklaşma Fazı): Hız kazanmak için optimal bir şekilde koşulması gerekir.
- Sıçrama Tahtası Kullanımı: Sporcunun sıçrama tahtasına tam olarak basması zorunludur. Aksi takdirde atlayış geçersiz sayılır.
- Aşamalardaki Denge ve Koordinasyon: Her adımın doğru ritimde ve açıyla yapılması mesafeyi artırır.
- Son İniş: Sporcunun kum havuzuna dengeli bir şekilde inmesi, kazandığı mesafeyi maksimum düzeyde kullanmasını sağlar.
Kurallar
- Sıçrama tahtasının dışına basmak faul sayılır.
- Üç aşamadan herhangi birinin sırasını bozmak veya eksik yapmak atlayışı geçersiz kılar.
- Kum havuzundaki ilk temas noktası (genellikle topuk) ölçümde baz alınır.
- Sporcunun kum havuzundan çıkarken geri kaymaması gerekir.
Üç Adım Atlama İçin Gerekli Özellikler
- Hız: Koşu sırasında maksimum hız kazanmak.
- Güç: Sıçrama sırasında yeterli kuvvet üretebilmek.
- Esneklik: Uzun adımlar ve yüksek sıçrayışlar için kasların esnekliği.
- Teknik: Üç fazı uyum içinde gerçekleştirebilme yeteneği.
Tarihçe
Üç adım atlama, 19. yüzyılda modern atletizm yarışmalarına dahil edilmiştir ve olimpik bir branş olarak 1896’dan beri yer almaktadır. Kadınlar kategorisi ise 1996 Atlanta Olimpiyatları’nda ilk kez yarışmalara eklenmiştir.
Bu branşta, hem erkekler hem de kadınlarda dünya rekorları, yüksek fiziksel kapasite ve kusursuz teknikle ulaşılmış mesafelerle dikkat çeker.
Üç Adım Atlama Teknikleri Nelerdir
Atletizmde üç adım atlama teknikleri, sporcunun hareketlerini etkili bir şekilde birleştirerek maksimum mesafeye ulaşmasını sağlayan yöntemlerden oluşur. Teknik, sporcunun hız, güç ve dengeyi en verimli şekilde kullanmasını gerektirir. Üç adım atlama; yaklaşma koşusu, sıçrama (hop), ikinci adım (step) ve son adım (jump) olmak üzere dört temel aşamadan oluşur.
1. Yaklaşma Koşusu
Bu bölüm, atlayışın temelini oluşturur ve sporcunun doğru hız ve ritim kazanmasını sağlar.
- Hız: Yaklaşma koşusu sırasında hızlanma kademeli olmalı, maksimum hız sıçrama tahtasına yaklaşırken elde edilmelidir.
- Ritim: Ayak basma ritmi düzgün olmalı, sporcunun dengesini koruyarak sıçrama tahtasına doğru yönelmesini sağlamalıdır.
- Odak: Sıçrama tahtasına doğru odaklanmak ve doğru noktaya basmayı hedeflemek önemlidir.
2. Sıçrama (Hop)
İlk aşama olan sıçramada amaç, yüksek ve kontrollü bir hareketle ileriye doğru mesafe kazanmaktır.
- Başlangıç: Sıçrama tahtasına tek ayakla güçlü bir şekilde basılır ve sporcunun aynı ayakla yere inmesi sağlanır.
- Açı: İdeal sıçrama açısı 16-18 derece civarındadır. Çok yüksek bir açı mesafe kaybına neden olabilir.
- Kollar: Kollar dengeyi korumak için ileriye ve geriye hareket ettirilir.
3. İkinci Adım (Step)
Bu faz, atlayışın devamlılığını sağlar ve vücut dengesinin korunması açısından kritik öneme sahiptir.
- Ayak Değişimi: İlk fazda kullanılan ayağın tersine basılır (örneğin, sağ ayakla sıçradıysanız sol ayağa geçilir).
- Denge: Bu aşamada sporcunun gövdesi hafifçe öne eğilir ve hareket sürekliliği korunur.
- Ritim: Yumuşak bir inişle ikinci adım tamamlanır.
4. Son Adım (Jump)
Üçüncü ve son aşama, sporcunun kum havuzuna maksimum mesafede ulaşmasını hedefler.
- Sıçrayış: Son ayak basma noktasından kuvvetle itilir ve iki ayakla kum havuzuna inilir.
- Kollar ve Dizler: Kollar ileriye doğru savrularak momentum artırılır, dizler göğse çekilir ve vücut öne doğru eğilir.
- İniş: Kum havuzuna inerken ayaklar önde olmalı ve vücut dengesini bozmamalıdır.
Teknikte Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Doğru Sıralama: Hop, step ve jump sıralaması bozulmadan gerçekleştirilmelidir.
- Tahta Kullanımı: Sıçrama tahtasına tam basılmalı, dışına taşmaktan kaçınılmalıdır.
- Vücut Pozisyonu: Her adımda gövde dengesi korunmalı, fazla öne veya geriye eğilmekten kaçınılmalıdır.
- Hız ve Kontrol Dengesi: Yaklaşma koşusunda hız, teknik adımlarda ise kontrol ön planda tutulmalıdır.
Üç Adım Atlama Tekniklerinde Başarı İçin İpuçları
- Kuvvet Antrenmanları: Alt vücut kaslarını güçlendirmek, sıçrama ve adım mesafesini artırır.
- Koordinasyon Çalışmaları: Adımların uyumlu ve ritmik bir şekilde yapılmasını sağlar.
- Esneklik Egzersizleri: Kasların hareket kabiliyetini artırarak atlayış tekniklerini geliştirir.
- Video Analizi: Performans analizleri yapılarak hatalar tespit edilebilir ve teknik düzeltmeler sağlanabilir.
Bu tekniklerin doğru uygulanması, üç adım atlamada mesafeyi artırmanın ve başarılı bir performans sergilemenin anahtarıdır.
