Atletizmde Çekiç Nasıl Tutulur, Çekiç Atma Teknikleri Nelerdir
Atletizmde Çekiç Atma Tekniği ve Tutuluş Şekli
Çekiç atma, atletizmin atma branşlarından biridir ve büyük bir teknik beceri gerektirir. Bu branşta en önemli unsurlar, çekiç aletinin doğru tutulması ve atışın doğru tekniklerle yapılmasıdır.
1. Çekiç Nasıl Tutulur?
Çekiç atmada, aletin doğru tutulması atışın isabetliliğini, gücünü ve kontrolünü doğrudan etkiler. İşte çekiç tutma teknikleri:
a) Parmakların Konumu
- Çekiç sapı (tutma yeri), her iki elin parmaklarıyla kavranır.
- Sağ el üstte, sol el ise altta konumlandırılır (solak sporcular için tam tersi).
- Parmaklar sıkıca kapanmalı, ancak aşırı kasılmamalıdır.
b) Baş Parmak Kullanımı
- Baş parmaklar üst üste binmez, yan yana olmalıdır.
- Tutuş sırasında başparmaklar çekiç sapının üzerine değil, parmakların altına gelecek şekilde yerleştirilmelidir.
- Çekiç elden kaymaması için parmaklar tam kapanmalıdır.
c) Tutuş Gücü ve Dengesi
- Eller gevşek bırakılmamalı, ancak gereksiz bir gerginlik de olmamalıdır.
- Aşırı sıkı tutuş, dönüşler sırasında bileklerin esnekliğini kaybettirir ve hareketi zorlaştırır.
- Çekiç tutuşu, kontrolü sağlayacak kadar güçlü, ancak esnekliği engellemeyecek kadar rahat olmalıdır.
2. Çekiç Atma Teknikleri
Çekiç atmada temel teknikler duruş, salınım, dönüşler ve atış aşamalarından oluşur.
a) Başlangıç Pozisyonu
- Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır.
- Dizler hafif bükülmüş, ağırlık merkezinde dengeli bir duruş sağlanmalıdır.
- Çekiç, baş üzerinde dairesel hareketlerle hız kazandırılır.
b) Dönüşler (Turns - Dönme Tekniği)
- Atlet, çekiçle birlikte kendi etrafında dönerek hızı artırır.
- Genellikle 3 veya 4 tam dönüş yapılır.
- Dönüş sırasında vücut dengeli olmalı, merkezkaç kuvveti iyi yönetilmelidir.
c) Atış Anı (Release)
- Çekiç maksimum hızına ulaştığında, uygun açıda serbest bırakılmalıdır.
- İdeal atış açısı yaklaşık 37-42 derece arasındadır.
- Atış sırasında vücut ileri doğru eğilerek denge korunmalıdır.
3. Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
✔ Bileklerin Esnekliği: Tutuş sırasında bilekler fazla sıkılmamalı, esnek olmalıdır.
✔ Doğru Vücut Açısı: Çekiç atarken vücut açısı ve duruş büyük önem taşır.
✔ Merkezkaç Kuvvetini Kullanma: Çekiç atmada en önemli faktörlerden biri dönme hareketi sırasında oluşan merkezkaç kuvvetidir.
Sonuç
Çekiç atma, doğru tutuş ve tekniklerin birleşimiyle etkili bir hale gelir. Atletin denge, hız, koordinasyon ve kuvveti iyi bir şekilde kullanması gerekir. Doğru tutuş ve tekniklerle çalışıldığında, atış mesafesi ve isabetlilik büyük ölçüde artacaktır.