Hentbol da Temel Teknik ve Beceriler
Hentbol oyununda pas, hentbol oyununun önemli temel teknik unsurlarından biridir. Doğru, hızlı ve taktiksel olarak yapılan pas onunun hızlı ilerlemesini sağlar. Hentbol da pasın iki aşaması vardır.
Birinci Aşama
- Ayaklarınız topuk üstünde omuz genişliğinde tutun, topu tuttuğunuz ayağınız geride ağırlığınızı arka ayağınıza aktarın.
- Topu fırlatacağınız kol yukarıda tutulur ve başın arkasına 90 derece açıyla geriye alınır.
- Diğer kolunuzu topu atacağınız yöne doğrultun.
İkinci aşama
- Kalçanızı ve gövdenizi topu atacağınız tarafa döndürerek ağırlığınızı arka ayağınızdan ön ayağınıza aktarın
- Fırlatma kolunu, dirseğinizle ve ön kolunuz ile bileğinizle son ve hızlı bir şekilde çekerek hedefe doğru çekin
- Her iki ayağınız yerde ve göğsünüz topu atacağınız yöne dönük olacak şekilde topu başınızın hemen önünde bırakın
- Fırlatma kolunuz hedefi işaret ederek devam edin
Hentbolda top sürme ve top tekniği çalışmaları önemlidir. İyi top sürememe gibi basit hatalar takımı başarısızlığa götüreceği gibi, takım oyuncularının psikolojik moralini de bozacaktır.
Topa vurulmadan, kalça yüksekliğinde ve gövdenin yakınında sürülmelidir.
- Top sürerken parmaklar açık, eller topu iyi kavramalıdır.
- Topa vurulmaz, yukarıdan aşağıya doğru el bileği hareketi ile itilmelidir.
- Top kalça yüksekliğinde ve gövdenin yanında sürülmelidir.
- Top sürme ile koşu ritmi birbirine uyum sağlamalıdır.
(Sevim 1992)
Hentbol da sıçrama
Hentbol da sıçrama atışı, güç ve hızla rakibin kalesine doğru atılır. Topun yörüngesinin açısı ve dikliği, rakibin veya kalecinin durmasını zorlaştırır.
Birinci aşama
- Omuz genişliğinde ayrı durun, hedefe dönük, dizleriniz bükülü ayaklarınızın üzerinde.
- Dizlerinizi uzatın ve vücut ağırlığınızı alçaktan yükseğe zıplayarak yukarıya doğru aktarın.
İkinci aşama
- Havada, fırlatma dirseğini kol yüksekte olacak şekilde uzatın ve omzu başın arkasına 90° açıyla kola doğru uzatın.
- Fırlatmayan kolu hedefe doğrultun.
- Fırlatma kolunu, dirseğinizle ve ön kolunuz ve bileğinizle son ve hızlı bir şekilde takip ederek hedefe doğru çekin.
- Topu atlamanın en yüksek noktasında ve başınızın hemen önünde bırakın.
- Topu, gerekli hedefte keskin bir şekilde aşağı doğru bırakın.
- Fırlatma kolunuz hedefi işaret ederek devam edin.
Üçüncü aşama
- Kollarınızı geniş tutun ve aşağı inerken dengeyi koruyun.
- Çarpma anında dizleri bükün.