48,0322$%0,09
56,1114€%0,08
7.113,72%0,09
4.603,39%1,87
Voleybol; dayanıklılık, kuvvet, sürat, çeviklik, koordinasyon, denge, reaksiyon, teknik beceri ve takım çalışmasını bir arada gerektiren bir takım sporudur. Bu nedenle voleybol antrenmanları yalnızca topa vurma çalışmalarından oluşmaz. Sporcuların fiziksel, teknik, taktik, zihinsel ve sosyal özelliklerini geliştirecek şekilde planlanmalıdır.
Bir voleybol antrenmanının temel amaçları şunlardır:
İyi hazırlanmış bir voleybol antrenmanı genellikle ısınma, temel çalışma, teknik-taktik çalışma, oyun ve soğuma bölümlerinden oluşur.
Isınma, antrenmanın başlangıcında yapılır. Amaç vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamak ve sakatlanma riskini azaltmaktır.
Örnek çalışmalar:
Isınmanın son bölümünde voleybola özgü hareketlere geçilebilir.
Örneğin:
Koş → yön değiştir → sıçra → yere doğru savunma pozisyonuna geç → tekrar koş.
Bu tür çalışmalar sporcuları hem fiziksel hem de zihinsel olarak antrenmana hazırlar.
Parmak pas, topun iki elin parmak uçlarıyla kontrol edilerek takım arkadaşına veya hücum oyuncusuna gönderilmesidir.
Parmak pas sırasında:
İkili pas:
İki sporcu karşılıklı durur ve topu parmak pasla birbirine gönderir.
Duvara pas:
Oyuncu duvara belirli yükseklikte sürekli parmak pas yapar.
Hareketli pas:
Oyuncu pas yaptıktan sonra sağa veya sola hareket eder ve tekrar topun altına girer.
Manşet özellikle servis karşılama ve savunmada kullanılan temel tekniktir.
Manşet yapılırken:
İkili manşet:
İki oyuncu karşılıklı durur ve birbirine kontrollü manşet gönderir.
Hedef manşet:
Antrenör belirli bir hedef alan oluşturur. Oyuncu topu hedefe göndermeye çalışır.
Hareketli manşet:
Top sağa veya sola gönderilir. Oyuncu topa doğru hareket edip manşet yapar.
Servis, oyunu başlatan tekniktir. Aynı zamanda rakip takımın hücum organizasyonunu zorlaştırmak için önemli bir silahtır.
Temel servis türleri:
Başlangıç seviyesinde öncelikle alttan servis ve üstten servis öğretilmelidir.
Sahanın karşı tarafına farklı hedef bölgeler belirlenir.
Örneğin:
Oyuncular belirlenen bölgelere servis atmaya çalışır.
Bu çalışma hem servis tekniğini hem de servis doğruluğunu geliştirir.
Smaç, voleyboldaki temel hücum tekniklerinden biridir.
Smaç öğretiminde:
çalışılmalıdır.
Başlangıçta doğrudan smaç yaptırmak yerine sıçrama ve kol hareketi ayrı ayrı öğretilmelidir.
Blok, rakibin hücumunu file üzerinde engellemek amacıyla yapılır.
Blok çalışmalarında:
öğretilmelidir.
Voleybolda savunma yalnızca topu kurtarmak değildir. Oyuncunun doğru yerde bulunması ve topun geleceği yeri önceden tahmin etmesi de önemlidir.
Savunma çalışmalarında:
Teknik beceriler kazanıldıktan sonra bu becerilerin oyun içerisinde nasıl kullanılacağı öğretilir.
Eğitsel oyunlar, belirli bir eğitim amacına hizmet eden oyunlardır.
Voleybolda eğitsel oyunların en önemli özelliği, sporcunun oyun oynarken öğrenmesini sağlamasıdır.
Örneğin bir çocuğa sürekli:
“Manşet yap, topu kontrol et.”
demek yerine manşeti kullanmasını zorunlu kılan bir oyun oynatmak daha eğlenceli ve öğretici olabilir.
Oyuncular iki gruba ayrılır.
Her grup kendi alanında topu yere düşürmeden paslaşmaya çalışır.
Sahanın belirli bölgelerine çemberler veya hedef alanlar konulur.
Oyuncu manşet yaparak topu hedefe göndermeye çalışır.
Bu oyun özellikle manşet kontrolünü ve yönlendirme becerisini geliştirir.
Sahanın karşı tarafına farklı hedefler yerleştirilir.
Oyuncular servis atarak hedefleri vurmaya çalışır.
Örneğin:
Köşe = 3 puan
Orta alan = 1 puan
Belirli hedef = 5 puan
En yüksek puana ulaşan oyuncu veya takım kazanır.
Oyuncular iki veya daha fazla takıma ayrılır.
Takımlar belirlenen mesafede paslaşarak ilerler.
Top yere düşerse oyuncu başlangıç noktasına dönebilir.
Bu oyun özellikle çocuklarda antrenmanın eğlenceli geçmesini sağlar.
Tam saha yerine daha küçük bir alan kullanılır.
Üç oyuncudan oluşan takımlar karşılıklı oynar.
Oyunculara mümkün olduğunca fazla topa dokunma fırsatı verilir.
Antrenör topu farklı yönlere gönderir.
Oyuncu topun düşmesini engellemeye çalışır.
Top:
gönderilebilir.
Bu çalışma özellikle reaksiyon ve savunma becerisini geliştirir.
Antrenör farklı renkteki hedefleri veya konileri sahaya yerleştirir.
Örneğin:
“Kırmızı!”
denildiğinde oyuncular kırmızı hedefe doğru hareket eder.
Daha sonra top gönderilir ve oyuncu topu kontrol eder.
Bu oyun:
becerilerini geliştirir.
Eğitsel oyunlar sayesinde sporcularda:
gelişebilir.
becerileri gelişir.
gelişir.
gibi özellikler desteklenir.
| Bölüm | Süre | İçerik |
|---|---|---|
| Genel ısınma | 8 dk | Koşu, yön değiştirme |
| Dinamik ısınma | 5 dk | Eklem ve kas hareketleri |
| Koordinasyon | 7 dk | Merdiven, koni çalışmaları |
| Manşet | 10 dk | İkili ve hedef manşet |
| Parmak pas | 10 dk | İkili ve hareketli pas |
| Servis | 7 dk | Hedef servis |
| Eğitsel oyun | 8 dk | Mini voleybol |
| Soğuma | 5 dk | Hafif koşu ve esneme |
Antrenör, antrenmanı hazırlarken sporcuların yaşını, fiziksel seviyesini, teknik seviyesini ve deneyimini dikkate almalıdır.
Özellikle çocuklarda:
Voleybol antrenmanı ve eğitsel oyunlar, özellikle çocuk ve genç sporcuların gelişimi açısından birbirini tamamlayan iki önemli unsurdur. Teknik çalışmalar sporcuya voleybol becerilerini kazandırırken, eğitsel oyunlar bu becerilerin eğlenerek, tekrar ederek ve oyun içerisinde uygulanmasını sağlar.
İyi bir voleybol antrenmanında amaç yalnızca sporcuya “nasıl manşet yapılacağını” öğretmek değil; sporcunun ne zaman manşet yapacağını, nereye göndereceğini, takım arkadaşıyla nasıl iletişim kuracağını ve oyun içerisinde doğru karar vermeyi öğrenmesini sağlamaktır.
News
Voleybol
Voleybol
Voleybol
Voleybol
VOLEYBOL
