Sporda Aerobik Anaerobik Özellekler Nelerdir

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Sporda aerobik ve anaerobik özellikler, enerji sistemlerinin oksijen kullanma durumuna göre belirlenir. İşte bu iki sistemin temel özellikleri:

Aerobik Özellikler

Tanım:
Aerobik sistem, enerji üretimi sırasında oksijen kullanan, düşük ve orta yoğunluklu, uzun süreli aktivitelerde baskın olan enerji sistemidir.

Temel Özellikler:

1. Enerji Kaynağı:
   • Oksijen kullanılarak karbonhidratlar, yağlar ve az miktarda protein enerjiye dönüştürülür.
2. Egzersiz Süresi ve Şiddeti:
   • Orta-düşük yoğunlukta, uzun süreli aktivitelerde aktiftir (örneğin, 20 dakikadan fazla süren egzersizler).
3. Dayanıklılık Gerektirir:
   • Yavaş tempolu aktivitelerde kasların yorgunluğa karşı daha uzun süre dayanmasını sağlar.
4. Laktik Asit Birikimi Olmaz:
   • Kaslarda laktik asit birikimi minimaldir, bu nedenle uzun süreli yorgunluk gecikir.
5. Spor Dalları:
   • Maraton, yüzme, bisiklet, yürüyüş, uzun mesafe koşuları gibi dayanıklılık sporlarında etkilidir.
6. Kalp ve Dolaşım Sistemi:
   • Kalp kapasitesini artırır, dolaşım sistemini güçlendirir.

Örnek Aerobik Aktiviteler:

• Tempolu yürüyüş
• Hafif tempolu koşu
• Yüzme (uzun mesafeli)
• Bisiklet sürmek
• Kardiyo egzersizleri

Anaerobik Özellikler

Tanım:
Anaerobik sistem, enerji üretiminde oksijen kullanılmadan glikojenin parçalanmasıyla enerji sağlar. Kısa süreli, yüksek yoğunluklu aktivitelerde devreye girer.

Temel Özellikler:

1. Enerji Kaynağı:
   • Oksijensiz ortamda glikojen (karbonhidratlar) enerjiye çevrilir.
2. Egzersiz Süresi ve Şiddeti:
   • Kısa süreli (30 saniye – 2 dakika arası), yüksek yoğunluklu aktivitelerde etkilidir.
3. Patlayıcı Güç ve Hız:
   • Ani hareketler, sprintler ve patlayıcı güç gerektiren aktivitelerde kullanılır.
4. Laktik Asit Üretimi:
   • Kaslarda laktik asit birikimi hızlı olur, bu da yorgunluğa neden olur.
5. Spor Dalları:
   • Sprint koşuları, halter, güreş, futbol, basketbol gibi hızlı ve güçlü performans gerektiren spor dallarında baskındır.
6. Yorgunluk Süresi:
   • Hızlı yorgunluk oluşur, bu yüzden dinlenme gereklidir.

Örnek Anaerobik Aktiviteler:

• Sprint koşuları (100 metre gibi)
• Ağırlık kaldırma
• HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)
• Patlayıcı güç gerektiren hareketler

Aerobik ve Anaerobik Özelliklerin Karşılaştırması

Sonuç

• Aerobik sistem, dayanıklılık ve uzun süreli aktivitelerde önemlidir.
• Anaerobik sistem, kısa süreli güç ve hız gerektiren spor dallarında baskındır.

Çoğu spor branşı her iki sistemi bir arada kullanır. Örneğin, futbol gibi sporlar hem anaerobik sprintleri hem de aerobik dayanıklılığı gerektirir.