Engelli koşu nedir? : Verilen bir mesafe içine eşit mesafelerle yerleştirilen engelleri aşarak en kısa sürede ulaşma. Engelli koşularda sporcunun hız, dayanıklılık ve koordinasyon yeteneğinin iyi olması gerekir.:
Atletizmde engel geçme tekniği, özellikle 110 metre engelli ve 400 metre engelli yarışlarında önemli bir beceridir. Bu yarışlarda, engelleri aşarken hız kaybetmemek ve verimli bir şekilde ilerlemek gerekir. Engel geçme tekniği, doğru bacak hareketi, vücut pozisyonu ve zamanlama gerektirir. İşte bu teknikle ilgili adımlar:
1. Engellere Yaklaşma
- Hız Kontrolü: Engellere yaklaşırken, koşu hızını korumak çok önemlidir. Engel geçişini hız kaybetmeden gerçekleştirebilmek için başlangıç hızınızın iyi olması gerekir.
- Adım Sayısı ve Mesafe: Engelden önceki mesafeye dikkat edilmelidir. Genellikle engel öncesinde 3-4 adım kaldığında, geçiş için pozisyon alınır.
2. Engeli Geçme (Bacak Hareketi)
- Öndeki Bacak (İleriye Yükselen Bacak): Engeli geçmek için ilk olarak ön bacak yükseltilir. Bacak, yaklaşık 90 derece açısı ile yukarıya doğru kaldırılır ve engelin üzerine doğru itilir. Burada önemli olan, bacağın engelin üst kısmını tam olarak geçecek şekilde hareket etmesidir.
- Arka Bacak (Düşen Bacak): Engelin üzerinden geçildikten sonra, arka bacak hızla ileriye ve aşağıya indirilir. Bu bacak, hız kaybını engelleyerek bir sonraki adım için hız kazandırır.
3. Kolların Kullanımı
- Kollar, vücut dengesini sağlayan ve bacak hareketlerini destekleyen önemli unsurlardır. Engel geçerken, kollar vücudun ön kısmında bacak hareketlerini yönlendirecek şekilde çalışır. Kolları hızlı ve düzgün hareket ettirerek denge sağlanmalıdır.
4. Engelin Üzerinden İniş
- Engeli geçtikten sonra, iniş yapılırken bacakların doğru pozisyonda olmasına dikkat edilmelidir. Yere inişten sonra, vücut hız kaybını en aza indirmelidir. Bu, yarışın temposunu koruyabilmek için çok önemlidir.
- İniş sırasında, yere sağlam ve dengeli bir şekilde basmak gereklidir.
5. Yarışa Devam Etme
- Engelden geçtikten sonra, hızın tekrar kazanılması ve bir sonraki engel için doğru tempo yakalanmalıdır.
- Engeller arasında geçişler yapılırken, her engelin öncesi ve sonrası için hız ve adım sayısı dikkatlice ayarlanmalıdır.
6. Tekniğin İyi Geliştirilmesi
- Engel geçme tekniği pratikle gelişir. Engel geçişini düzgün ve hızlı yapmak için düzenli antrenman yaparak teknik, hız ve denge artırılmalıdır.
- Antrenmanlar sırasında engellerin yüksekliği ve mesafeleri arttırılarak zorluk seviyeleri artırılabilir, böylece gerçek yarış koşullarına daha yakın bir hazırlık yapılabilir.
Özetle:
Engel geçme tekniği, hız kaybetmeden engelleri aşmak için doğru adım sayısı, doğru bacak hareketleri ve zamanlama gerektirir. Bu teknik, düzenli antrenman ve doğru teknikle mükemmelleştirilebilir.
İyi bir engel koşucusu aşağıdaki özellikleri taşımalıdır.Sürat
Süratte devamlılık
Çabuk kuvvet ve sıçrama
Hareket çabukluğu
Koordinasyon ve denge
Ritim duygusu
Eklem hareketliliği(kalça,diz,ayak bileği vb.)
Boy (ağırlık merkezinin yüksek olması)
Hırs (kazanma ve iyi derece yapma arzusu)
Kısa mesafe engelli koşular 4 bölümden oluşur
· Çıkış ve 1. Engele kadar süratlenme
·Engel geçme
·Engeller arası koşu
·Bitiriş
- Çıkış ve ilk engele kadar süratlenme: Çıkış aynı 100 m koşusundaki gibidir. 100 m den farkı sporcu çıktıktan sonra hemen kalkmalıdır bunun nedeni ise çıktıktan sonra sporcu engeli görmek zorundadır. Çıkış ve ilk engele varış 8 adımda yapılmalıdır.
- Engel geçme: Bölümleri
1 sıçrama: sporcunun yerden temasının kesildiği bölümdür. Sporcu burada engele yaklaştıktan sonra engeli geçmesi için engel geçişine hazırlanması bölümüdür
2 engel geçme: sporcu sıçrama yaptıktan sonra engeli geçme bölümüne gelir. Sporcu bu bölümde kol ve bacak koordinasyonunun önemli olduğu bölümdür engel geçme aşamalardan oluşur
- Engele yaklaşma
- Sıçrama adımının ayağın pençesinin yere konması
- Öndeki bacağın bükülerek kaldırılmasın( bacak engele doğru hareket eder)
- Havadayken bükülecek bacağın yerdeyken kuvvetli bir itiş yapması
3 konma : Bu bölümde sporcunun engel üzerinde düz bacağının yere teması ile başlar. Daha sonrada engel üzerinde bükülü bacağın il adın başlangıcına geçişiyle devam eder. Sporcunun yere teması esnasında hızının kesilmemesi için sporcu bükülü bacağını ileri doğru hamle yapıp engel arası koşu pozisyonuna gelmesi gerekir
4 engeller arası koşu(3 adım): bu bölümde ritim duygusunun önemli bir rol aldığı aynı zamanda sporcunun hızını sabit bir hızda tuttuğu bölümdür. Sporcu engeller arasını 3 adımda geçmelidir.
