0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

4

UZUN ATMALA

Uzun Alama: sporcunun belli bir mesafe uzaklıktan (30-45 m) koşarak belli bir hıza ulaştıktan sonra sıçrama tahtası dediğimiz 30 cm genişliğinde beyaz bir tahta üzerinde 10 cm olarak belirlenmiş kırmızı alana basmadan kum havuzuna en uzağa atlama veya sıçramaya uzun atlama denir. Uzun atlamada sıçrama tahtasının kum havuzuna uzaklığı 1 m dir. Amaç sıçrama tahtasından kum havuzuna en uzağa sıçramaktır, en uzak mesafeye sıçrayan sporcu birinci olur. Uzun atlama koşu pistinin genişliği 1.22m, kum havuzunun uzunluğu en az 8 m en çok 10 m, genişliği ise 2.75 m dir. Kum havuzu ile atlama tahtası aynı seviyede olmalıdır.

UZUN ATLAMANIN KURALLARI

1. Her sporcunun üç atlama hakkı vardır
2. Sporcu atlama tahtasında kırmızı alana basarsa atlayış geçersiz olur
3. Her üç atlayışında geçersiz olması durumunda sporcu elenir
4. Atlayıştan sonra kum havuzu atlama tahtasıyla aynı seviyeye getirtilir
5. Sporcu atlayıştan sonra atlayış yönünde kum havuzundan çıkmalıdır
6. Sporcu atlayıştan sonra kum havuzundan en geride bırakılan izden ölçüm yapılır.
7. Sporcu atlayış sırasında sıçrama tahtasının önünden yani kum havuzuna yakın bölümden atlayışı gerçekleştirirse atlayış geçerli sayılmaz
8. Geçersiz sayılan atlayışlar kırmızı bayrak, geçerli atlayışlar beyaz bayrak ile gösterilir
9. Sporcu malzemeleri seçerken hafif malzeme olan tayt, şort, vb malzemeler seçmelidir
10. Sporcu ayakkabı seçerken uzun atlamaya uygun çivili ayakkabı seçmelidir.
11. Sporcunun sırası geldiğinde en fazla 1.5 dk içinde atlayışını gerçekleştirmesi gerekir
12. Her sporcu 3 atlayışını gerçekleştirdikten sonra en iyi atlayışı yapan 8 sporcu bir sonraki turda 3 atlayış hakkı kazanır
13. Uzun atlama 4 bölümden oluşur; hızlanma, sıçrama, uçuş, konma

UZUN ATLAMANIN AŞAMALARI

• Yaklaşma koşusu (hız alma)
• Sıçrama
• Uçuş
• Konma

Yaklaşma koşusu: Uzun atlamada en uzak mesafeye atlamayı etkileyen en önemli unsur sporcunun yaklaşma koşusudur. Özellikle sıçrama tahtasından önceki 10 m deki hızı ve tahtaya basmadan önceki son üç adımı sporcunun performansını belirgin ölçüde etkiler. Uzun atlamacının koşu sırasında dikkat etmesi gereken unsurlar;

• Koşu esnasında maximum hıza ulaşmak

• Sıçrayıştan önce ayak parmakları ile sıçrama tahtasındaki kırmızı alana olan uzaklığı en aza indirmek

• Sıçramaya başlamadan sıçrama için vücudunu en doğru pozisyona getirmeli

• Sıçrama tahtasına ayağını doğru bir şekilde yerleştirmek

Sıçrama: Sporcu yaklaşma koşusunu gerçekleştirdikten sonra sıçrama bölümüne veya sıçrama tahtasına basma bölümüne gelir. Sporcunun sıçrama ayağının yere temas etmesi, bacağının doğru bir açı ile bükülmesi ve dizin gerilmesi bölümlerinden oluşur. Sıçrama bölümünde sporcu mümkün olduğunca sıçramasını düzgün gerçekleştirmesi ve sıçrama ivmelenmesini doğru biçimde yapması gerekir, doğru bir açıya ulaşamaz ise uçuş sırasında havada kalma süresi azalır buda sporcunun gerçekleştirmek istediği en uzak mesafeye atlamasını engeller

Uçuş: Sporcunun sıçrama ile kum havuzuna teması arasındaki ve havada kalma (asılma) süresidir. Sporcu havada kalma süresi ne kadar uzun olursa atlayışını da o kadar uzağa gerçekleştirir. Bu bölümde sporcular farklı teknikler kullanırlar. Bu teknikler; asılma, adımlama, karışık, döngü ve yelken tekniklerin sporcular kullanırlar.

Konma: her iki bacağın havadayken mesafe kaybetmemek için ileri doğru uzatılması ve topukları kuma temas etmesiyle vücudunu da öne yani dizlerini bükerek mesafe kaybetmemek için yerde mümkün olduğunda çömelik pozisyonunu almalıdır. Sporcu kum havuzuna düşmeden (konma) önce havadayken kollarını öne doğru savurmalıdır aksi durumda elleri düştüğü yerden geriye temas edeceğinden istediği mesafeye ulaşmamış olur.

NOT:Telefon uygulama linki: bit.ly/2ZQHkYr